12月7日清晨，深圳馬拉松起點人聲鼎沸。萬人集結的浪潮中，兩個名牌格外醒目——視障跑者和視障陪跑。視障跑者小草握緊白色跑繩，耳邊傳來身旁領跑教練夏教練沉穩的聲音，“深呼吸，按我們平時的節奏來，我在呢。”隨著發令槍響，兩人并肩匯入人流，42.195公里的賽道上，這對磨合了一年多的搭檔，用同頻的腳步，丈量著堅持的重量，也丈量著這座城市對特殊人群的包容與溫度。

“以前沒做過的，想去嘗試一下”

這位視障跑者叫韋曉萍，大家也喜歡親切地稱呼她為小草。小草天生失明，2020年從廣西來到深圳，以推拿為業，故事到這里似乎很符合我們對視障人士的常規判斷。但小草偏偏做了一個不同的決定。“以前覺得看不見就該待在固定的角落，直到遇見跑步。”2024年3月，通過深圳市盲人協會U跑團，小草結識了公益教練夏玲。彼時她僅偶爾參與周末的跑步作為日常鍛煉，而夏教練發現了她的潛力：“第一次跑十公里，她沒喊過累，眼里有股韌勁。”當夏教練老師提出“備戰一年挑戰全馬”時，小草起初也很猶豫：“半馬都覺得難，全馬想都不敢想。”但在教練“一步步突破”的鼓勵下，兩人一拍即合，正式結成搭檔。

“看不見也能走很多路”

備戰之路布滿艱辛，她們也依靠著一根跑繩（導盲繩），開始了300多個日夜的訓練。備戰的起點遠比想象中艱難。對于天生失明的小草而言，“擺臂”“步頻”“核心收緊”這些抽象的運動名詞，完全無法通過語言建立認知。夏教練只能采取手把手地教學方式，讓小草親手觸摸自己的肢體關節與肌肉——感受擺臂時肩部的轉動、抬腿時大腿肌肉的收縮與放松、核心發力時腹部的緊繃狀態，通過觸覺將抽象指令轉化為具象的身體記憶。這種特殊的教學模式格外考驗耐心與毅力：一個簡單的擺臂規范，要反復讓小草觸摸幾十次才能讓她找到發力感；一個基礎的呼吸節奏，需耗費數小時反復磨合，才能讓她的呼吸與動作形成默契。夏教練常常手把手糾正姿勢，保持一個動作僵持許久，直到小草通過觸覺記住肌肉的發力軌跡，教得又慢又累，卻從沒有過半句怨言。正是這樣日復一日地耐心打磨，從基礎動作到復雜跑姿，從肌肉記憶到節奏把控，兩人用遠超常人的時間完成了前期積累，為后續全馬備戰的深度磨合筑牢了根基。

小草的工作常常持續到深夜11點，為配合夏教練的上班時間，她每天凌晨五點就得起床，從崗廈的住處獨自拄著盲杖前往地鐵站，換乘后與教練在訓練點匯合。“有時候下班晚，睡三四個小時就得起，摔過跤、磕過腿，但她從沒說過放棄。”夏教練動容地說。為讓小草適應不同路況，夏教練帶她跑遍了蓮花山、筆架山、深圳灣等多個場地，“每個地方的跑道觸感、坡度都不一樣，我會給她描述景色，讓訓練不枯燥。”

從擺臂頻率到步幅同步，從平地跑步料到下坡避障，兩人用一年時間磨合出默契——跑繩必須握在手心而非手腕，轉彎時提前用“三點鐘方向”“左轉五步”等精準指令溝通，這套磨合而成的方法，成為小草安全奔跑的保障。

在深圳的日子里，小草的世界逐漸開闊，在和小草接觸的過程中，我們也被她的開朗樂觀所感染。她在平時不工作的時候，也喜歡參與并愛上了各項運動。比如：登頂梧桐山多次，她特別喜歡挑戰爬山。“我想告訴其他視障朋友，看不見也能走很多路。”更讓她暖心的是城市的包容：地鐵工作人員主動引導換乘，公園跑道平整無阻礙，周末例跑時總有志愿者主動加入，“大家會聽我講視障者的出行需求，我也教他們‘問、拍、引、爆’的導盲四要領，這也是相互賦能的過程。”小草說，以前她羞于使用盲杖，如今卻覺得“這是我的出行伙伴，很光榮”。

5小時5分鐘，除了視力，我和其他人沒什么不同

小草和夏教練兩人的故事，是深圳無障礙建設的縮影。深圳市盲人協會牽頭的U優跑團、公益組織打造的無障礙訓練營，為視障者搭建了運動平臺；全市6000多名公益教練參與陪跑培訓，形成專業支持網絡；蓮花山、深圳灣等場地的無障礙設施持續完善，地鐵、公園的服務人員主動提供幫助。夏老師所在的體育公司，更長期參與道路無障礙改造，推動“無障礙運動”理念普及，“我們不僅要帶他們跑起來，更要讓他們融入社會，實現自我價值。”

此次深馬，小草和夏教練的目標是將全馬成績從之前的5小時25分提升至5小時15分左右，但最后的實際成績更是遠遠超過預期，只用了5小時5分就完成了比賽。而更遠的計劃里，他們還想挑戰鐵人三項接力賽。“深圳給了我敢做夢的勇氣，”小草笑著說，“這里的人、這里的設施，讓我覺得除了視力，我和其他人沒什么不同。”

賽道上，這對特殊搭檔的身影被陽光拉長。她們手中的跑繩，不僅連接著彼此的節奏，更串聯起深圳的善意與溫度——從公益教練的堅守到志愿者的熱忱，從無障礙設施的完善到社會觀念的包容，這座城市用點滴行動證明：每一個追夢人，都值得被看見、被支持。而小草的奔跑，正是對這份城市溫度最動人的回應。

執行策劃：肖剛 張輝

統籌：葉梅 何暢

拍攝：胡津瑋

文案：王睿

剪輯特效：何潤

海報：李豫軍