寶安中學（集團）高中部自行復習的同學。深圳商報記者 陳錫明 通訊員 趙 鑫 攝

深圳商報06月05日訊  距2019高考只有兩天時間了，一些考生為了爭時間，拼命開夜車，擠占了娛樂和鍛煉時間。這些考生看似很努力，但學習效率不高，甚至還會因為緊張過度，導致神經衰弱或“懼考癥”等病癥。對此，深圳幾所高中的名班主任接受記者采訪，給即將走進考場的考生支招。

狀態調整：針對不足對癥下藥

深圳實驗學校高中部高三（1）班班主任於勝成老師認為，考生要結合自己的實際情況，靜下心來分析一下自己各學科的優缺點，不要盲從，更重要的是，總結自己各學科的弱點，針對弱點和不足來對癥下藥，提高自己。

怎么知道自己的弱點和不足呢？於勝成老師說，最好的辦法就是把自己以前做過的考練題找出來再看一遍，主要是看沒有做對的部分，對這部分考題，最好能再做一遍，看會不會有障礙有問題，有障礙有問題那就不能放過，及時找同學、找老師，一定要解決這些問題。其實，會做的題在高考的考場上你一定會做，最關鍵的就是你不會做的部分，這就是你的分數增長點，在最后的階段抓住了這些就是抓住了主要矛盾。

心態調整：用好結果暗示自己

育才中學高三（13）班班主任、生物特級教師馮琳認為，調整心態很重要。在高考時，一些考生希望自己能超常發揮，考個好成績。能超常發揮固然好，但是畢竟是第一次參加高考，面臨考場環境都很陌生，能確保把自己平常的真實水平展現出來，就非常好了。所以，考生要積極地調整好自己的心態，不求超常發揮，只求正常發揮。

心理壓力大，常常是考生自己加壓造成的。家長和老師可以多與考生交流、談心，內容最好是與學習無關的，通過交談，給考生心理上安慰，讓他們感受到溫暖。另外，考生也用好的結果安慰鼓勵暗示自己，這樣就能輕裝上陣，往往能取得好的成績。

生理調整：與高考時間吻合

福田外國語高級中學高三年級主任、數學特級教師曹捍東提醒考生，要調整好自己的生理。調整好自己的生理就是要把自己的作息時間和高考的時間吻合起來，以高考的時間作為自己近期的作息時間，調整好自己的生物鐘，使自己的精神興奮點和情緒興奮點能與高考的時間相吻合。所以，在高考前兩天，不要過度疲勞，以免影響自己的精神和情緒。

飲食上要注意不要過分追求營養而打亂自己固有的生理規律，給腸胃造成不必要的麻煩，還要注意不吃那些生、冷、硬、餿的食品，最好不要改變飲食習慣，以免生病。另外，每天最好能抽出30-40分鐘的時間和同學或父母一起運動鍛煉，給自己一個休息、放松、調整的時間。（深圳商報記者 包 力）